随着生活水平的提高，人们也越来越重视健康。但很多“好习惯”却并不好，反而有害健康。人们对这样“好习惯”信以为真，并用来指导日常生活，可谓南辕北辙，一定要改改了。

先吃饭后吃水果

饭后吃水果很容易造成热量摄入过多。什么时候吃呢？建议还是饭前吃，主要是可以增加饱腹感，有助于控制热量摄入，对于减肥大有好处。

当然，也不能吃太多，一天保证半斤左右就可以了。

吃鸡蛋不吃蛋黄

有人吃鸡蛋不吃蛋白，认为蛋黄胆固醇高，会引起血脂不正常。其实完全没必要。80%的胆固醇是人体自己合成的，从食物中来的只占20%。

而且鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。

植物油吃得多

许多人有个错觉，认为植物油植物油不同于动物油，热量没那么高，多吃点儿也没关系。实际情况是，植物油的热量是非常高的，同等重量的植物油的热量要高出猪肉一倍多。吃多了也容易体重超标。

植物油并非带有植物两字就安全了，建议每日使用量在25～30克，不要超了。

身体健康不用锻炼

《黄帝内经》有句话说得好，病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！身体越健康越需要锻炼，防病于未然。

而且有些人只是表面健康，实际身体一直处于亚健康状态，疾病已经潜伏于内，更要及时调整生活方式、积极锻炼。

剧烈运动代替有氧

有氧运动是强度中等、长时、有节奏的运动，其对健康的有益影响已经得到公认，在防慢病、保健康方面功效显著。短时的剧烈运动并不能代替有氧运动的效果，而且其健康风险极大。

特别是那些平时运动少的人，突然进行大力气的运动时，有心血管急性发作的危险。因此，运动必须坚持循序渐进，必须经常坚持，而且有氧运动与无氧运动要合量安排。

早晨最合适锻炼

事实恰恰相反，早晨非常不适合锻炼，特别是树木较多的地方，植物会在早晨排出二氧化碳，不利于身体健康。春冬早上天气较冷，血压容易升高，心血管疾病发作风险较大，是中风、梗塞的多发阶段。空腹锻炼还容易低血糖。

下午4～5点是一天中最适合锻炼的时间段，没时间在晚饭后一小时进行锻炼也可以。

锻炼哪里瘦哪里

无论什么运动，都不会对脂肪形成精准打击。减脂是全身性的，不可能练腰就瘦腰，练腿就瘦腿。想减肥只能运动、饮食双管齐下，养成良好的生活习惯，才能瘦身成功，并长期保持合理体重。

有氧运动建议每次持续30分钟以上，并配合肌肉训练。

大量出汗能减肥

减肥与出汗无关，出汗是人体调节体温的过程。运动时身体发热出汗，天气热时人也会出汗，但出汗并不会使人脂肪减少，只会使人体水分变少，使人感到口渴。

排汗的好处，是能带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

三十岁人体正值顶峰，之后开始一路向下，四五十岁是养生关键时期，养生不利，则六七十岁就成了疾病多发期。俗话说，无病一身轻。养生也没有秘诀，饮食、运动四个字可以概括。好好养生，心态乐观，自然无病无忧，身心安泰。