如何刺激四种“快乐神经”，提升幸福感？在著名积极心理学彭凯平教授《活出心花怒放的人生》新书中，提到了与与愉悦感有关的神经递质主要有四种：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。

01 多巴胺：激发欲望以带来快乐与满足

多巴胺能激发我们的欲望。人类很多的成瘾行为都和多巴胺的分泌有关。比如吸烟、吸毒、酗酒、性行为等，都可以促进多巴胺的分泌，使上瘾的人感到特别开心和兴奋。人们在很多时候甚至都不需要做出实际行为，仅仅想到相关场景都会促使大脑分泌大量多巴胺，产生欲望。

那什么样的活动可以激发大脑释放多巴胺呢？专家的建议是去做那些让你觉得特别有激情、有动力的事。当然，前提是这些是有益于身心健康的事，而不是吸毒、吸烟、酗酒等有害身心的危险行为。

【梅园观察】

我最近个人的经历当中，做利他且被认可的高考志愿规划或职业咨询，即使时间周期长，我也不知疲倦。所以，利他，被认可，有趣的工作，是我觉得有激情和有动力的。当然，与爱人的亲密行为，也是可以持续带来快乐与满足的。

02 内啡肽：隐藏身体的痛苦

内啡肽是大脑内部可以自行生成的一种类似吗啡的生物化学物质。促使内啡肽生成的因素很独特——身体的疼痛。当然，疼痛无法给人带来快乐的感觉，但是内啡肽可以。内啡肽可以帮你“隐藏”身体的痛苦，让你坚持完成某个任务或者做出某种行为。

做什么样的事情可以促进内啡肽的分泌呢？答案是：保持定期的、有规律的运动。运动如果没有成为习惯，那么对促进内啡肽分泌的作用不大。只有在不断重复运动这种行为，让它内化成我们自愿、自然的一种习惯时，内啡肽才会分泌。

【梅园观察】

在跑步这项我最初并不喜欢的运动上，我已经坚持了3年以上，这得感谢清华晨跑队。我相信清华晨跑队、50跑群、教工跑协，Run is Love ，这些清华跑团中的很多人，都是在不断重复跑步这个行为。在这个过程中，我们要有耐心，也要有意志力，持之以恒地运动，才会有持续激荡的快乐。

03 催产素：爱的激素，有效抑制负面情绪

第催产素又称“爱的激素”。对处于孕产期的女性而言，催产素确实非常重要，它可以刺激乳腺分泌乳汁，在分娩过程中促进子宫收缩，并激发母爱。催产素也可作为注射药物用于引产、产后止血等。

催产素并非女性的“专利”，男女均可分泌催产素。催产素在日常生活中更重要的作用在于减少人体内的肾上腺酮等压力激素的水平，降低血压等，它能有效抑制负面情绪的加工，降低个体防御和恐惧的感受，增进我们对他人的信任，从而促进社会关系的发展。

任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动行为，都会促使大脑分泌催产素，让我们感到快乐幸福。

【梅园观察】

依然联系到清华晨跑队，可能一个人的跑步变为群体行为时，就会多了温暖的拥抱，富有同情心的对话，温情的陪伴，从而无论雨雪，与大家相聚跑步，就变得明媚快乐起来。

还有8月6日至8月12日，我在忙碌的高考志愿填报结束后，回到湖南与家人团聚，与父母、姐姐、外甥聊天，散步，聚餐，感觉到他们对我深深的爱，就觉得人生特别有奔头。

书中说：每天来自爱人的拥抱可以促使催产素形成，能对抗抑郁症。从现在起，每天多抱抱自己的父母、丈夫/妻子、兄弟姐妹、男女朋友，孩子！

特别是昨天，我从常德坐飞机回北京，飞机在接近北京领空时，受周围雷雨天气影响，有些失重，还有震荡，我很害怕，用手机写了电子邮件给爱人，表达自己惶恐的心情。等飞机落地，发给他，然后回到家，见到他，就有莫名的幸福感。

04 血清素：情绪调节剂

血清素在某种程度上是情绪的调节剂。我们常说的“寝食难安”，从生理角度而言，就是由于体内血清素水平比较低。

当我们对生活有自主性、掌控感，在人际关系中能感受到自己对他人的影响力时，这都会激发大脑中血清素的产生，让我们产生幸福满足的感觉。

【梅园观察】

我的来询者当中，一些特别焦虑的人，或者一些不了解自己的身心状态及能力边界的人，都会出现食欲差，失眠，情绪低落等问题。

所以，我会跟他们沟通，一步步来，先把能做的事情做好，获得自信和愉悦的感受后，再挑战“舒适圈”外的任务。有时候，完成比完美重要。一直犹豫的挫败感，会阻碍勇敢尝试的惊喜感。

我近期觉得有自主感和掌控感的事，在高考填报项目结束后，我和文都的导师团立马着手了相关书籍的编写工作。这类工作，如果是我一个人完成，我会犹豫，也会焦虑。但当一个团队完成时，就变得在可控的时间内可实现了。书稿中关于强基计划的部分，我的原创169篇：【

分析清华大学强基计划录取成功案例，我的报考建议

此外，多跟他人互动，在自己力所能及的范围内去帮助和影响人，也会获得满足感。

比如我自己，在清华晨跑队开设了【职业发展公益课】，用自己的职业所长去影响他人的职业规划获得提升和改变时，真是超级有成就感。

还有【水木书声】读书会，2020年因为疫情，我已经在线打卡了14期，154天。在14期结束的书友在线分享会上，有三位女生玮玮、淑琳还有梦琪，都提到是因为我的朋友圈，还有我在群内坚持打卡分享，她们才坚持下来，我也会觉得特别幸福。

今早，在暴雨后的清晨，去晨跑队报告我从湖南人肉空运过来的湘莲，看到大家阳光的笑容，他们感谢我，说湘莲很香甜，而我的内心，也感觉非常甜!

【梅园小结】

与愉悦感有关的神经递质主要有四种：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。

多巴胺可以激发我们的欲望，想要释放它，去做有激情、有动力的事，比如健康的性爱和有激情的事业。

内啡肽可以帮我们隐藏身体的痛苦，想要释放它，保持定期的、有规律的运动。

催产素是爱的激素，去做那些增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动行为，比如多多与爱人拥抱。

血清素是情绪的调节剂，知可为，知可不为，利己且利他，增加自主感、掌控感、影响力。