男士必练的凯格尔运动，每天坚持，提升战斗力

凯格尔运动：01跪姿臀桥。

男士幸福力提升必做的脱敏训练，练完直接起飞。

·首先双膝跪地，脚背紧贴垫子，身体挺直，吐气臀部用力向前，吸气放松，慢慢臀部向下，注意屁股往后做到脚跟，重复练习。

·第二个动作：平躺在垫子上，双腿伸直，腰部贴紧垫子，勾脚抬腿，大腿匀速一开一合，感受大腿内侧收紧的感觉，重复练习。

恭喜你完成健身打卡，坚持每一天，你将看到改变，每一次的努力都值得，你就是自己的英雄。