昨儿头伏，在空调房潜伏到太阳落山就约起教练。

内场的大课爆满到12人，外场还有两个一对一。和教练占据拳台开始练习。

热身就是双手小哑铃上举和平举跳30秒+左右小哑铃直拳30秒30秒，一共三组。

今天的正式练习进入很快，左右直+左摆+右勾+左侧+左摆+右直。练习好几遍才掌握节奏。15套一组，中间休息30秒。连续好像有4-5组。累是真累，但击打教练的侧腰还是蛮爽的，比手靶痛快多了。当然教练肯定是有保护的。看着他头颈密密麻麻的细汗，真的好爽。

中间休息，我搽着汗喝着水，看教练扑在绳索上够外面的饮水机，白短裤包裹着，紧实的臀大肌。

教练喝着水抱怨说：“最近右手和左小腿比较疼，大概是手靶和步伐太多了，旧伤复发。”

我心疼得说：“下次给你带点体院的药，擦完用艾条熏一下，一天三次，好的很快。”

后面，拉伸前照例是击打沙包，N组下来，今天就剩吐气的力量了。今天教练评价我：多角度进攻组合做的不错，连接和节奏感很好，侧勾拳的发力感不错。但还需加强重心转换的出拳。