#头条创作挑战赛#

铁腿功时利用辅助性器械加强腿部的攻击力量和耐打击力的训练，长久锻炼，可使腿脚强硬耐击。

“功夫武术酷”整理了一套铁腿功的训练方法，分享给大家。

本篇是

每天练50次，你的掌拳臂脚膝将硬如钢铁，传武格斗之击打树杆练习

的续篇。

一、绑腿

动作要求：双腿小腿部位包绑一圈层帆布，内中先填装铁砂、河沙（日久熟练后可换成细铁条），快速向木桩踢击。可配合各种腿法进行击打练习（图1、图2）。

行功运气：气沉丹田。运气于丹田，下至“会阴”，由会阴顺双腿走足三阴经和足三阳经诸穴位，达于脚中及小腿部，转换行功，提劲沉击。

二、踢铁砂袋

一帆布口袋，内装10-30公斤的铁砂、河沙，吊挂于空中，高与身材腹齐。

身体直立，双手抱拳于腰间，然后出右弹腿向前绷足弹踢铁砂袋（图3）。

右弹腿收回直立，左脚脚尖上勾，向前、向上勾踢铁砂带（图4）。如此循环，也可配合其它的腿法进行练习。每组10-30次。

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